SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko kg

  • "Dieta" redukcyjna do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wybacz, obiecuje poprawe :) Szczerze to boje sie podnosić tłuszcze i węgle, białko zredukuje na 174g - 2g/kg masy ciała, jakie proponujesz proporcje dla węgli i tłuszczy? Poza tym, czy do twarogu 3h przed snem dodawać oliwe? Czy zrezygnowac z tluszczy na noc? Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-30 07:30:18

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-03-30 07:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak stosować odżywkę białkową

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko spożywa się w ilości około 2-3 gramy na kg masy ciała. Oblicz sobie ile białka spożywasz z posiłków a reszte staraj się uzupełniać właśnie odżywką. Oblicz sobie, ila białka potrzebujesz wg swojej masy ciała, orientacyjnie policz ile masz z posików i reszta z odżywki - w podzielonych porcjach między posiłkami w ciągu dnia. Jednorazowa dawka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14705 Data: 2003-10-10 14:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mostek???

    Post
    Doping

    sorry, ale cos sie samo kliknelo z tel. i potem juz nie moglem edytowac wiadomosci... bialko mialem od poczatku w takiej samej proporcji, czyli 3g na kg, jesli chodzi o wegle i tluszcze to najpierw stopniowo dodawalem , a teraz staram sie odejmowac, wiec roznie z tym bywa. cykl wygladal dokladnie tak: 1-9 deca 250 mg/ week , 10-13 deca 450 mg/ [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2015-05-11 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?

    Post
    Po 35 roku życia

    Bezwzględnie w Twoim przypadku unikaj cukrów prostych pod każdą postacią (owoce też). Węglowodany tylko o niskim IG (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane górskie). Nabiał możesz też sobie darować (produkty mleczne = laktoza). Spożywaj białko tj. piersi kurczaka, jajka, ryby. Zdrowe tłuszcze powinny pochodzić z orzechów włoskich, laskowych, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9160 Data: 2014-02-24 19:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13754 Data: 2013-11-17 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene mojej diety. 3040 kcal zapotrz. 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2013-07-29 17:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo podepne sie z pytaniami jeżeli mozna :) . Teraz skoncze xpanda + cp (narazie przerwa w cyklu bo chory :( ) .Waga obecnie 96 kg 184 cm . I co potem mam juz na składnie 60 bułgarskiej metki i chce wziasc Vinko bo nie uporam sie z tym tłuszczem sam :). I teraz tak po kretce zrobic cykl z metki , a potem vinko ? . białko ostrowia zma witmainki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8972 Data: 2007-03-03 16:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak rezultatów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dwa tygodnie to zbyt krótki okres czasu . Pozatym nalezy ułożyć dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2020-05-07 22:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na pewno więcej białka w 1. Reszta nieczytelna jak cholera. Białko=proteiny. Jeśli masz w diecie ok 2gramy białka na kg masy ciała to nie sądzę, aby były potrzebne. Kreatyna nie teraz, jak musisz jeść jakieś cukierki, zainwestuj sobie w bcaa.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4632 Data: 2012-06-19 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Split 3 dni Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    waga : 75 wzrost: 178 sprzęt: piwniczna siłownia, gryf prosty, łamany, komplet hantli, max obciążenia 104 kg, wyciąg na tric, laweczka skosna i zwykla do wyciskania odżywki: białko WBC80 ostrovi dieta: pisałem wyżej cel: masa zmiana nóg: - prztsiady ze sztangą 12,10,10- nie jestem w stanie robic duzym obciazeniem bo cwicze sam i nie mam mozliwosci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-05-23 20:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-03-19 21:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedojadanie na redukcji dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I mogłabyś się chociaż zwazyc bo ciężko stwierdzić ile powinnaś jeść na oko, jak ważysz 80 kg to białko by moglo zostać a jeśli 60 to 100 wystarczy Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 09:09:19

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7764 Data: 2018-02-09 09:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5679 Data: 2010-03-16 23:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 7 dni - ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane, pomiedzy sniadaniem a treningiem przydalby sie jakis posilek bogaty w weglowodany zlozone i bialko, po treningu baton snickers ==> , daj miod, wafle albo carbo (0.5g/kg), chleb zwykly zamien na razowy, wywal ser zolty, w posilku o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2005-03-11 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • r_wolf redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie. Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-12-23 18:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wegetarianizm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prawda jest taka że ludzie mówią ze jedzą 300 gram białka z czego 250 g pochodzi z jakiś twarogów warzyw owoców brokułów twarogów. I piszą że im nie idzie, nie mają genetyki itp. Wołowina Kurczak Jaja ryby ew chuda wieprzowina. Powinno się białko liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 16474 Data: 2007-11-30 20:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan do fachowców...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Generalnie proporcje przyjmuje się w podziałce na dzień. Dlatego jeśli przesuniesz nieco więcej ww na początek dnia, a dasz nieco więcej białka na koniec - będzie dobrze. Pamiętaj, że np. miód się trawi 6h, mięso ok. 10h, ryż bodaj 9h. Dlatego w gruncie rzeczy nie ma znaczenia czy zjesz trochę więcej ww o 11 czy o 13:00. Dlatego podziałki 2g/kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2004-07-26 22:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spróbuj obciąć białko do poziomu 1,8-2,0g/kg, delikatnie przyciąć węgle i dorzucić tłuszczu. Jak nie ruszy, dorzuć kcal. A warzyw szamaj więcej, bo chcąc, nie chcąc, są potrzebne.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-04-13 19:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedzenie stołówkowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    odzienne sniadanie: mleko- 450 ml płatki nesquik (shit) 100g / skoro piszesz ze shit to po co jesz? zamień na owsiane albo musli domowej roboty + zdrowe tłuszcze 2 sniadnko (w szkole): bułeczka (czasem razowa a czasem nie) np. z serkiem albo jakas wedlinką jogurcik bakoma twist/ zamień na naturalny, dodaj zdrowych tłuszczy troche obiadek: stołówka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2006-05-29 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diete na mase do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmniejsz białko do ~210g,a tłuszczu podbij chociaż do 1g/kg czyli~105g(dodając np.tłustą rybę ,orzechy włoskie,olej lniany) Zamień ryż biały na parboiled/basmati/brązowy czy kasze/ziemniaki i urozmaicaj ;-) Do 1.posiłku dorzuć lubiany przez Ciebie owoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-12-12 08:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)